brzuch hantle

Heloł ;) po krótkiej przerwie powracam ! nadrabiam zaległości :) Treningi nic się nie zmieniały więc na siłę nie będę ich wpisywał z data wsteczna :) Dziś raport i trening klatki :) Gruby waży już 102,7 kg 88-O Zobaczymy co trener na to :) poniżej dzisiejszy trening i fotki z raportu :) Dużo spraw na głowie ostantio i przechodzę na system [...]

[...] nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. wykroki 4x12 na noge MCNPN 4x12 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 W dni nie treningowe brzuch i aeroby lub interwały, nie wiem gdzie wrzucić przedramię (czy wgl trenować) Proszę o ocenę i poprawę bo ten trening nie jest doskonały , dodam że nie dałem nic na [...]

[...] olimpijska 10x i mlotkowe 10x ( hantle 10 - 12 kg , sztanga 20kg)+ "21" sztanga lamana (obciazenie 20kg) + dobicie modlitewnik 10-15 kg ile wlezie. Brzuch - brzuchy na maszynie (nie wiem jak to opisac) ok 4 serie po 20 + unoszenie nog bedac w zwisie 4 serie po 20 , twister , unoszenie tulowia na lawce plaskiej z obciazeniem (10 - [...]

10.02.2014 aeroby + brzuch: 20 min - orbi, 25 min - bieżnia unoszenie nóg w podporze - 4x15 spięcia, skosy - 4x20 skłony tułowia, maszyna - 3x10 plecy + biceps: wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/6 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/12 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 65kg/5 x3 biceps [...]

[...] 4x25 ja przysiad bym robił na więcej powtórzeń. Chociaż te 12.Ale jak nie chcesz , żeby rosły to lepiej daj mniej xD. A jaki masz obwód uda ? Piątek - Triceps/biceps + brzuch 1. Wycisk wasko w docisku 4x8 2. Wyciskanie francuzkie lezac hantlami 3x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 1. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 12-10-8-6 [...]

[...] cwiczeniami 4)core complex x2-3 rundy,minuta przerwy miedzy rundami a)unoszenie nog w zwisie x10 b)russian twist/rosyjskie skrety x15/strona c)cwiczenia z kolkiem na brzuch x25 d)plank z ciezarem xmaks czas russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Uwaga: Nie bawie sie w tlumacza na sile,poniewaz angielskie nazewnictwo [...]

III - trening 19.08.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że chyba bark się wzmocnił i było ok 3. Ściąganie drążka do [...]

III - trening 28.08.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 18kg/15 18kg/13 22kg/10 22kg/11 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że [...]

[...] do klatki piersiowej (sztanga z rogu) 12/10/8/8-6 3) Wiosłowanie hantelką 3 x 12-10 4) Szrugsy sztangą, od przodu 3 x 15-12 no i jeszcze jak chcesz mozesz w te dni robic brzuch codziennie np unoszenie nóg w leżeniu na plecach 4x20, scyzoryki poprzek ławki 4x20, unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10, Zmieniony przez - Atah w dniu 2006-11-13 [...]

Więc tak... trening ,,A,, wyglądał następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE [...]

Początkowe cieżary treningo B wygladają nastepująco PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 110kg x5 100kg x7 90kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ (sztanga) 80kg x5 75kg x8 70kg x10 WZNOSY NA BOKI (hantle) (ciężar na stronę) 10kg x6 8kg x8 6kg x15 UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ (podchwyt) 40kg x5 35kg x7 30kg x8 + 2 oszukane DIPY [...]

kolejny trening za mną ciężary wzrastają w przysiadach znacząco, wyciskanie na ławce zadowalające, na biceps uginania z prostą raczej nie dygnę w kolejnym treningu +5kg zachowując poprawną technikę (ale zaatakuje 50-tkę :) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 130kg x5 120 x7 110kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 10/8/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]

Witam. Mam w domu rowerek stacjonarny, hantle (2x10kg) no i troche miejsca. Miałem 3 miesiące temu skręconą noge. Chciałbym się zapytać o jakieś ćwiczenia na brzuch i uda - żeby spalić tłuszcz. Z góry dziękuje za pomoc. :)

[...] 1 raz na siłowni od 2 miesięcy klatka wyciskanie skos *3 rozpiętki *3 barki military press stojąc*3 unoszenie hantli bokiem*3 plecy podciąganie szeroki3* wszystko do końca razy 3 podnoszenie tułowia z opadu bic hantle młotkowy tric poręcze brzuch wszystko małymio ciężarami 8-10 powtórzeń 15minut bieżni wieczorem 40 minut rower pozdrawiam:)

[...] 3 litry Trening Duże zakwasy po pierwszym dniu więc delikatnie plecy: wyciąg górny za plecy *3 barki: military press stojąc *3 unoszenie hantli przodem*3 bic:hantle siedząć*3 tric:sciąganie linek*3 nogi: przysiady*3 wykroki z hantlami*2 brzuch przedramie 10 minut bieżni interwały minuta szybkiego truchtu minuta biegu wieczorem i w nocy parkiet;))

[...] ciążą ale ciało nie takie.. Na gwiazdkę dostałam hantle z nakładem i planuję zacząć nimi ćwiczyć, bo motylki na ramionach masakryczne.. Uda też nieciekawe, pupa płaska i brzuch niefajny..;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/517f31e1289f49fbb0921e70036f315b.jpg Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-01-20 18:28:35 [...]

6.05.2015 Jest dobrze :-). Siła cały czas do przodu, sylwetka też. Brzuch ciągle prawie w ogóle nie podalny ;-) Oby tak dalej:-)) Trening: wycisk sztangi na płaskiej 5x5 77,5kg wycisk hantli skos góra 4x10 27kg front squat 5x10 62,5kg przysiad na nodze wykrocznej ( hantle w rękach) 5x15 12kg wycisk hantli nad głowę 5x8 21,5kg kg wyciskanie [...]

[...] mięśniowe jeslli nie masz czasu na trening 3 x w tyg , zostaje trenowac 2x w tyg wybrane partie lub polecam ten trening act Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] ją 2xweek. Mógłbym ćwiczyć wtedy nawet 5 razy w tygodniu. Mógłby być to taki podział np ? Klatka + Biceps Plecy + przedramiona off Klatka + triceps Nogi + przedramie Barki + brzuch off Wtedy dałbym po 8s na klatke i mogłoby być coś takiego: Pozioma hantlami 3s Skośna hantlami 3s Rozpiętki 2s Ewentualnie jak jest źle to mógłby ktoś coś doradzić ?

Trening nr 2 Środa 23.09.09r ( odrabiam wtorek ) Widac wczorajsza kuracja pomogla i odrazu poczulem sie lepiej. Tak wiec przejde odrazu do treningu. Nogi + Tric / brzuch Przysiad ze sztanga na karku 4 serie 10/8/8/6 50 kg/60 kg/60 kg/ 60 kg Przysiad na jednej nodze trzymajac hantle przy tlowie Wypychanie na suwnicy Prostowanie nog w sadzie Tric : [...]